膝盖受伤后这么练越练越伤！：太阳成tyc7111cc
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发表时间：2026-05-08 12:30:03
本文摘要：王文：广州市红十字会医院骨科副主任医师膝关节的运动损伤十分少见。
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王文：广州市红十字会医院骨科副主任医师膝关节的运动损伤十分少见。膝关节的韧带或半月板受损之后，康复磨练的方法于是以不准确，也是很最重要的。
很多人练股四头肌是做空脚尖的动作，而且还右脚沙包，这样的话很更容易减轻膝关节的磨损。我们十分不建议这种方法。可以靠着墙，半蹲、恰马步双脚，把好脚托一起，单腿半蹲双脚的动作来苦练股四头肌，这是最安全性有效地的方法，可以防止更进一步受损膝关节。
也可以做到膝关节手掌放开，推松外侧韧带：用拇指顶着髌骨的外侧，向内引，这样的话可以把膝关节外侧韧带放开，不利于膝关节受损的完全恢复。
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